계단 오르기 10층, 100층 칼로리 소모량은?

 

계단 오르기는 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 고효율 운동입니다. 특히 헬스장에 가지 않고도 언제 어디서나 할 수 있어서 많은 사람들이 선호하게 되는데요. 그럼 계단 오르기의 효과와 칼로리 소모량은 어느정도일까요?

 

 

계단 오르기의 효과

계단오르기는 단순한 운동 가티만 다양한 건강효과를 가지고 있습니다.

• 높은 칼로리 소모 : 같은 시간 동안 빨리걷기나 줄넘기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 심폐 기능 강화 : 심장을 강하게 만들기 폐 기능을 향상시킵니다.
• 근력 강화 : 태퇴사두근, 허벅지 근육, 종아리 근육, 엉덩이 근육을 강화합니다.
• 골다공증 예방 : 뼈 밀도를 유지하고 증가시켜 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
• 관절 강화 : 관절의 유연성과 가동 범위를 향상시킵니다.

 

칼로리 소모량

계단 오르기로 소모되는 칼로리량은 개인의 체중, 속도, 계단 높이 등 다양한 요인의 따라 달라집니다. 정확한 소모량을 알기 위해서는 스마트 워치나 피트니스 앱을 활용하는 것이 좋습니다.

• 일반적인 경우 : 체중 60kg 기준, 10분 계단 오르기를 할 경우 약 74kcal를 소모할 수 있습니다.(30분에 220kcal) 이는 달리기와 비슷한 수준의 칼로리 소모입니다.
• 10층 계단 오르기 : 일반적으로 10층을 오르는 데 걸리는 시간은 개인의 체력과 속도에 따라 다르지만 평균적으로 약 2~3분 정도 소요됩니다. 체중 60kg인 성인이 10층에 오를 경우 약 15~20kcal를 소모할 수 있습니다.
• 100층 계단 오르기 : 100층을 오르는 데 걸리는 시간은 10층을 오르는 것과 또 다릅니다. 일반적으로 100층을 오르는데는 30~40분정도 걸리며, 이때 소모되는 칼로리는 약 250~300kcal 정도라고 합니다. 

 

 

주의사항

• 무릎 관절 : 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 체력 고려 : 자신의 체력에 맞춰 운동 강도를 조절해야 합니다.
• 휴식 : 운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.

 

20층, 30층…한 달간 ‘계단 오르기’ 해보니 [헬!린지]

 

 

결론

계단 오르기는 간편하면서도 효과적인 운동방법입니다. 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 작은 습관부터 시작하여 건강한 삶을 만들어나가시기 바랍니다.